Un atac de panica nu te poate ucide. Afla cum poti sa il previi!

Stii care sunt simptomele si semnele unui atac de panica la adulți, adolescenți și copii?

În general, simptomele unui atac de panica apar brusc, fără nici o cauză aparentă. Acestea pot include:

  1. bătăi puternice ale inimii (palpitații);
  2. dureri în piept;
  3. stomac deranjat;
  4. amețeli, greață;
  5. dificultăți de respirație, o senzatie de sufocare;
  6. furnicături sau amorțeală la nivelul mâinilor;
  7. frisoane;
  8. tremur și agitație;
  9. senzații de vis sau distorsiuni perceptuale;
  10. teroare, un sentiment că ceva inimaginabil este pe cale să se întâmple și nu ești în stare să te împotrivești sau să faci ceva;
  11. o nevoie de a scăpa;
  12. nervozitate în legătură cu posibilitatea de a pierde controlul și de a face ceva jenant;
  13. frica de moarte.

Deși durata unui atac de panica poate varia destul de mult, de obicei durata depaseste 10 minute și este una dintre cele mai dureroase momente sau stări pe care o persoană le poate experimenta. Simptomele atacului de panică se pot asemana foarte mult cu cele ale unui atac de cord . De obicei, cei mai mulți oameni care au un atac de panica vor avea și altele.

O serie de alte probleme emoționale pot avea ca simptom un atac de panica. Unele dintre aceste boli includ tulburările de stres posttraumatic ( PTSD ), schizofrenia și intoxicațiile sau renuntarea la anumite medicamente sau droguri.

Plante medicinale care alungă anxietatea și atacurile de panica

O serie de studii au confirmat deja că mușețelul , sunătoarea și rădăcina de valeriană por reduce considerabil simptomele unui atac de panica sau a stării de anxietate. Aceste plante sunt eficiente în cazurile ușoare de anxietate și nu vor fi de foarte mare ajutor în cazurile de atac de panica acut.

Ceaiul de mușețel este recomandat datorită efectului său sedativ, în special în cazul în care anxietatea îți dereglează somnul. Sunătoarea este și ea indicată sub formă de infuzie, datorită efectului de relaxare a sistemului nervos. Valeriana este indicată atat sub formă de infuzie, însă cele mai bune
efecte vor fi obținute cu tinctura de valeriana (sau extract hidroalcoolic) care poate fi consumată alături de un ceai la alegere (30-40 de picături întro cană de ceai).

Suplimente si vitamine pentru atac de panica

Cercetătorii au descoperit că magneziul este necesar pentru a disipa efectele stresului traumatic, care poate apărea de la episoade intense de frică sau anxietate. Magneziul ajută la anularea atacurilor de panica prin crearea unor noi modele de răspuns a creierului, fără a fi influențate de teamă sau anxietate.

Dacă ai posibilitatea, fa un test de sânge și verifică dacă nu cumva ai un deficit de magneziu. Dacă ai, ia în considerare administrarea unui supliment de magneziu. Ai putea fi surprins de rezultate!

Acizii grași Omega 3 se pare că reduc efectele de stres și anxietate. Consumă mult alimente bogate în omega 3: pește, semințe de cânepă, lapte proaspăt (nefiert, nepasteurizat), brânzeturi, ouă, orez sălbatic, nuci, semințe de in, fasole.

GABA este prescurtarea de la acidul gamma-aminobutiric, și rolul său în organism este de a calma nervii din sistemul nervos central. Stresul pe termen lung poate interfera cu producția acestui neurotransmitator, și, în caz de deficiență, poți experimenta un comportament maniacal, alcoolism, anxietate sau nepăsare. Alte simptome ale deficitului de GABA includ: dureri de cap, palpitații și libido scăzut. În acest caz, este foarte indicat să consumi cât mai multe alimente care cresc producția de acid gamma-aminobutiric: nuci, banane, broccoli și spanac, citrice si tărâțe de orez. De asemenea, consuma cât mai mult ceai verde.

Elimină alimentele care declanșează un atac de panica

Multe persoane raportează cafeina ca fiind un declanșator de panică mare. Alții spun că glutamina este mai puternică. Este posibil să ai o sensibilitate sau alergie la anumite alimente, care pot provoca atacurile de panica. Cu siguranta unele alimente fac atacurile de panică sa se manifeste mai puternic.

O modalitate bună de a afla este aceea de a scrie un jurnal alimentar – o listă cu alimentele pe care le mănânci în fiecare zi. Vezi dacă există vreo posibilă legătură între dietă și atacurile de panica sau anxietate. Dacă găsești vreo legătură, elimină sursa și vezi ce se întâmplă (însă nu te aștepta ca minunea să apară după o zi după ce ai eliminat acel aliment din alimentație).

După cum am spus mai sus, cofeina este una dintre cele mai des intalnite cauze ale unui atac de panica si anxietate. Consumul de cofeina creste tensiunea arteriala, bataile inimii si supune corpul unei intregi stari de agitatie. Prea des se intampla sa cautam o doza de energie care vine de la o ceasca de cafea. Ne fortam sa lucram mai mult, si mai mult si nu mai lasam timp corpului sa se odihneasca sau sa se curete.

Cafeina este cel mai utilizat drog legal la scara larga, si consumul ei este in crestere. In ziua de azi este foarte normal sa vedem cum oamenii consuma multa cafea si alte bauturi energizante (nu ma refer la cele preparate din fructe proaspete care au un efect revitalizant asupra intregului organism) pentru cateva ore de maxima energie. Oricum ar fi, acest consum zilnic nu este prea sanatos, in special pentru persoanele sensibile la cresterea adrenalinei. Cel mai indicat ar fi sa elimini cafeaua daca esti predispus la atacuri de panica si anxietate. Nu faci decat sa torni gaz pe foc. Cafeaua poate fi foarte usor inlocuita cu un ceai. Daca in prezent consumi cantitati mari de cafea, ar fi indicat sa scazi doza si sa renunti treptat, astfel incat organismul sa se adapteze la schimbare si sa nu intre in stare de soc.

Elimina zaharul, alcoolul si alimentele bogate in amidon

Zaharul este un alt declansator al unui atac de panica destul de frecvent. Cele mai multe produse de patiserie si nu numai contin foarte mult zahăr . Creșterea și scăderea zahărului din sânge poate declanșa anxietate si atacuri de panica . Indicat ar fi sa eviti dulcegariile și sa gasesti un mod mai sanatos de a stimula energia, cum ar fi fructele care aduc un aport important de zahăr natural .

De asemenea, ar trebui să se evite consumul de alcool . Alcoolul se transformă în zahăr, crescand si scazand nivelul de glicemie si lasand in urma o stare de nervozitate care se pastreaza chiar si în ziua următoare .

Alimentele bogate in amidon pot , de asemenea, fluctua nivelul zahărului din sânge, de aceea este indicat un consum cat mai scazut al alimentelor cu un continut ridicat de amidon, cum ar fi cartofii, orezul , pâinea și pastele.

Alimente care ajuta persoanele ce se confrunta cu un atac de panica

Anxietatea și atacurile de panică au fost întotdeauna considerate a fi condiții psihice , asa-i?

Greșit . O noua cercetare a constatat ca anxietatea și depresia pot proveni de fapt din intestin. De aceea, atât de mulți oameni suferă de Sindromul de colon iritabil și de anxietate , în același timp . O dieta sanatoasa va fi cu siguranta , si repet, cu siguranta , un mod de a depasi starile de anxietate si atacurile de panica .

Știm cu toții ce inseamna o dieta sanatoasa, deci, fara scuze! Redu consumul de zahar, grasimi, carne – cat de mult poti, și consuma cat mai multe legume și fructe.

O dieta echilibrata nutritiv ajuta la reducerea simptomelor specifice unui atac de panica. Un atac de panica este un episod de frica intensa, care vine pe brusc, de multe ori fără nici un motiv aparent. Schimbarile de dieta pot ajuta, de asemenea, la prevenirea sau la minimalizarea simptomelor.

dieta pentru a reduce un atac de panica

Dieta echilibrata si potrivita pentru persoanele care au atacuri de panica

Cerealele integrale sunt boabele care și-au păstrat proprietatile nutritive , fibrele și conținutul de proteine în timpul procesării alimentelor. Ca urmare , cerealele integrale se digera mai lent decât produsele din cereale procesate, cum ar fi faina alba. De asemenea, au un impact pozitiv asupra nivelului de zahar din sange. Ai in vedere acest lucru si introdu in dieta ta cereale integrale, fulgi de ovăz , orezul brun , quinoa, orz decojit si tarâte.

Produsele lactate , cum ar fi laptele (nefiert) , iaurtul si branza , sunt surse importante de calciu , vitamina D si proteine. Acestea ajuta la stabilizarea nivelului de zahar din sange . Produsele lactate conțin, de asemenea, triptofan, un aminoacid care ajută creierului sa produca substanțe chimice asociate cu o stare de calm.

Fructele si legumele sunt principalele surse de antioxidanti – substante nutritive care ajuta organismul sa se protejeze de boli si infectii . In concluzie, fructele si legumele ar trebui sa fie cea mai importanta sursa de hrana zilnica.

Terapiile de relaxare utile in caz de atac de panica

Masajul , yoga , reiki , meditația – sunt nu doar o modalitate de distracție, ci si o metoda de relaxare. Dacă poți beneficia de un masaj de relaxare cel putin o dată pe săptămână atunci este perfect . Meditația este foarte utila. Dacă ai timp pentru ea, este deosebit de eficace atat in caz de atac de panica, cat si in alte afectiuni.

Toate aceste terapii ajuta printr-o stare de comfort psihic. Ajuta la eliberarea unor hormoni – cum ar fi serotonina, care sunt responsabili cu o stare de bine, de fericire. Aceste tehnici au beneficii uimitoare asupra starii generale de sanatate. Ajuta corpul sa faca fata la momentele stresante, astfel prevenind atacurile de panica .

Tehnici de respiratie care te ajuta sa previi un atac de panica

Exista exercitii specifice de respiratie si tehnici care pot fi foarte utile atunci când te simți anxios. Practicarea lor zilnica poate reduce într-adevăr simptomele specifice unui atac de panica. Incearca macar! Ai exemplu in continuare 2 tehnici de respiratie destul de simple.

tehnici de respiratie pentru atac de panica si stari de anxietate

Tehnica de respiratie

Iata o tehnica foarte simpla de respiratie. Este usor de retinut, pentru data viitoare cand un atac de panica bate la usa ta. Aceasta te va scuti de tensiunea din zona gatului si a pieptului. Inspira pe nas – moderat (o respiratie nu foarte adâncă) – încet. Fa o pauză și ține aerul in interior pentru doar o secundă. Apoi lăsa-l sa iasa incet pe gura. Secretul sta in expiratie. Aceasta trebuie sa fie cat mai lung posibila.

Fii atent la fiecare secunda a expiratiei – mai ales la acel moment in care procesul s-a terminat si apare acel moment tăcut, înainte de inhalatia următoare. Pe măsură ce repeti acest lucru pentru a doua oară – priveste in jurul tau si la ceea ce se intampla in jur – in liniște. Poți repeta acest lucru de 3-5 ori, până când simti ca întregul corp este relaxat.

Exercitiu de respiratie

Un alt exercitiu mai avansat de respiratie pentru când ai nevoie de el. Acesta se face stând pe un scaun, cu spatele drept si mainile libere în poală. Închide ochii si inspira pe nas încet și profund, până numeri mental pana la 4. Împinge afară abdomenul atunci când inspiri, astfel incat să se umple cu aer mai intai plămânii. Țineți respirația, timp in care numeri pana la 7. Apoi expira ușor pe gura pana ajungi sa numeri pana la 8. Este ușor să-ti amintesti acest exercitiu astfel: 4-7-8! Poți face 10 – 12 runde ca pentru un începător. Acest exercitiu iti va relaxa mintea, muschii si iti va echilibra emotiile.

Limiteaza timpul petrecut pe Facebook si pe alte retele sociale pentru a evita un atac de panica

Este OK să utilizezi Facebook-ul pentru a păstra legătura cu prietenii, din când în când. Dar, când Facebook devine „o dependenta” (cei care sunt dependenti se stiu deja), este dificil de observat modul în care sunt „promovate” sentimente de singurătate, incredere in sine scazuta, gelozie, insecuritate și sentimente de inadecvare. Toate vor conducere la o stare de anxietate.

Limitarea timpului pe Facebook este una dintre cele mai bune lucruri pe care le poti face pentru sanatatea ta mentala in general.

Iti doresc sa te eliberezi de orice frica si sa fii fericit, asa vei scapa de atacurile de panica, anxietate, depresie si alte probleme!

Ganduri si impresii pentru "Un atac de panica nu te poate ucide. Afla cum poti sa il previi!":

  1. Jorjette C costy stoica
  2. Jorjette C alexandra
  3. Jorjette C Cristea
  4. Jorjette C Andrei

Care este gandul tau?